SOCIAL RUNSDIFERENTES RITMOS. EL MISMO PUNTO DE ENCUENTRO.
Compartir kilómetros con organización: ritmos, grupos y distancias adaptados a los participantes. Para quienes empiezan, progresan o compiten.
DESCUBRIR SOCIAL RUNSICARO PERFORMANCE / ICARO COMMUNITY
ENTRENA CON CRITERIO.COMPARTE EL CAMINO.
Entrenamiento individualizado basado en fisiología aplicada, análisis y seguimiento real. Una comunidad de atletas con Social Runs, Social Rides y entrenamientos compartidos para diferentes niveles.
CIENCIA.INDIVIDUALIZACIÓN.RENDIMIENTO.COMUNIDAD.
01 / RESISTENCIA EN MOVIMIENTONATACIÓN · CICLISMO · CARRERA
02 / POR QUÉ ICARO
TU PREPARACIÓN.
CON CRITERIO Y COMPAÑÍA.
Para quien empieza y para quien quiere mejorar una preparación que ya está en marcha. Cambia tu experiencia; la atención a tu contexto sigue siendo individual.
Conocemos tu punto de partida.
Tu experiencia, tu objetivo y el tiempo que tienes. La primera conversación nos ayuda a entender qué preparación tiene sentido para ti.
Adaptamos según tu respuesta.
Revisamos las sesiones con tus sensaciones y tu contexto. La siguiente semana responde a lo que has podido asimilar y a tu disponibilidad.
Entrenas con un equipo cerca.
Un entrenador que explica las decisiones y una comunidad con la que compartir entrenamientos. El contacto y las llamadas dependen del plan.
03 / EL MÉTODO / DE LA INFORMACIÓN A LA DECISIÓN
UN PLAN QUE
EVOLUCIONA CONTIGO.
Entenderte, elegir el trabajo y comprobar cómo respondes. Este ciclo convierte lo que sabemos de ti en sesiones y ajustes concretos. Explora cada paso.
EvaluarTu objetivo y tu punto de partida.
Hablamos de tu experiencia, disponibilidad y limitaciones. Elegimos pruebas cuando pueden aportar información útil; una prueba de lactato no es obligatoria para empezar.
InterpretarQué necesita atención ahora.
Contrastamos datos, sensaciones e historial para elegir prioridades. Las zonas y los umbrales se contextualizan cuando existen referencias suficientes, sin decidir a partir de una cifra aislada.
PlanificarUna semana que encaje contigo.
Distribuimos las sesiones de resistencia, fuerza y recuperación según el objetivo y tu agenda. Cada entrenamiento tiene un propósito, una duración y un esfuerzo que puedas entender.
EntrenarLa intención llega a tu sesión.
Consultas tu planificación en TrainingPeaks y recibes las sesiones estructuradas admitidas por tu reloj compatible. El formato de comunicación y las consultas se ajustan al plan contratado.
MedirCómo has respondido al trabajo.
Observamos ejecución, evolución del esfuerzo y recuperación. Tus comentarios sobre sueño, fatiga y sensaciones añaden información que el registro del reloj no puede explicar por sí solo.
AjustarEl siguiente paso se decide contigo.
Revisamos la semana y tu nueva disponibilidad. Mantenemos, progresamos o reducimos el trabajo según tu respuesta; la preparación continúa con decisiones revisables, no con una plantilla fija.
Con cada revisión, volvemos a valorar qué necesita tu preparación.
04 / TU SEMANA EN ICARO / PLANIFICACIÓN
TU ENTRENAMIENTO.
SIEMPRE A TU MEDIDA.
La individualización continúa después de la primera llamada. Organizamos resistencia, fuerza y recuperación; tus sensaciones y tu disponibilidad orientan cada semana.
Planificación en TrainingPeaksSesiones estructuradas en tu reloj compatible. La sincronización depende del modelo, la disciplina y el tipo de sesión.
TU PLAN POR DENTRO / TRIATLÓN
Cada sesión tiene un lugar.
¿Qué ocurre si esta semana tienes menos tiempo?
TIEMPO SEMANAL7 h420 minutos · 1 día de descanso
Una semana de triatlón que combina continuidad aeróbica, práctica técnica, fuerza y un día sin entrenamiento.
NataciónCiclismoCarreraFuerzaRecuperación
Selecciona un entreno para ver su propósito. Desliza para recorrer la semana →
Técnica y continuidad
Practicar la posición y la continuidad de la brazada sin perseguir velocidad.
- Intensidad prevista
- Cómoda. La calidad del gesto marca el límite.
- Por qué este día
- El agua permite trabajar la técnica con poco impacto tras la carrera del domingo anterior.
- Adaptación que buscamos
- Buscamos consolidar el gesto y reducir movimientos que no contribuyen al avance.
ESTRUCTURA ORIENTATIVA
- Activación8 min
- Técnica y nado24 min
- Vuelta a la calma8 min
EL CRITERIO DETRÁS DE ESTA SEMANA
- Una sola carrera progresiva; el resto del trabajo de resistencia es cómodo.
- La fuerza principal va el lunes; el viernes se evita una sesión pesada de piernas.
- El sábado concentra el mayor bloque de tiempo, no la mayor intensidad.
DISTRIBUCIÓN DEL TIEMPO
- Natación70 min
- Ciclismo185 min
- Carrera100 min
- Fuerza65 min
El tiempo no equivale a la carga: también importan la intensidad, el impacto y la recuperación.
Ejemplo ilustrativo, no un plan individual ni un generador automático. Dos semanas posibles para un atleta habituado a estas disciplinas: tu entrenador decide las prioridades según tu perfil, tu objetivo y tu respuesta. El trabajo de fuerza se organiza junto al de resistencia; las sesiones compatibles se pueden consultar en TrainingPeaks.
De la primera conversación a tu objetivo
- 01 / INICIO
Nos conocemos.
Nos cuentas tu objetivo, experiencia y tiempo disponible. Escuchamos tu contexto antes de elegir el entrenamiento.
Tu objetivo. Tu vida real. - 02 / INICIO
Llamada inicial.
Hablamos de tu experiencia, resolvemos dudas y acordamos objetivos concretos para orientar tu preparación.
Incluida en los tres planes. - 03 / INICIO
Hacemos pruebas de campo.
Elegimos pruebas útiles para tu rendimiento. Leemos los resultados junto a tus sesiones y sensaciones.
Pruebas de campo. Lactato opcional. - 04 / INICIO
Hablamos de tu perfil.
Te explicamos tus fortalezas, tus prioridades y qué vamos a trabajar primero. Tu perfil orienta el plan.
Entender antes de prescribir. - 05 / CICLO SEMANAL
Prescribimos tu semana.
Envías tu disponibilidad el viernes. Entre sábado y domingo recibes tu semana en TrainingPeaks, adaptada a tu perfil y objetivo.
Qué hacer, cuánto y a qué intensidad. - 06 / CICLO SEMANAL
Revisamos contigo.
Entre sábado y domingo revisamos la semana anterior y explicamos qué buscamos en la siguiente, con datos y sensaciones.
Una explicación, además de números. - 07 / CICLO SEMANAL
Ajustamos la siguiente semana.
Tu respuesta y nueva disponibilidad orientan la próxima semana. Prescribimos, revisamos y ajustamos de nuevo.
Prescribir, revisar, ajustar y repetir. - 08 / OBJETIVO
Avanzamos hacia tu objetivo.
Cada semana conecta con la preparación que buscas. Tu objetivo marca el rumbo y tu respuesta ayuda a decidir los siguientes pasos.
Tu primer triatlón o tu próximo reto.
05 / PLANES DE ENTRENAMIENTO
UN MISMO MÉTODO.
TRES FORMAS DE ACOMPAÑARTE.
La base de tu preparación es individual en los tres planes. Lo que cambia es la frecuencia de contacto, las llamadas de seguimiento y la profundidad del análisis.
Natación, ciclismo, carrera y fuerza. Planificadas en conjunto.
UNA BASE COMPLETA EN LOS TRES PLANES
Llamada inicial, planificación individualizada en TrainingPeaks y revisión semanal. Nos envías tu disponibilidad el viernes; entre sábado y domingo recibes el plan, la explicación de la semana anterior y los objetivos de la siguiente.
01 /
TU PLAN. TU AUTONOMÍA.
Individual
Un plan claro para entrenar con criterio.
Preparación individualizada, explicada y revisada cada semana. Para quien prefiere organizarse con autonomía y recibir una orientación clara.
Dudas de 19:00 a 20:00.Audios semanales; sin llamadas de seguimiento
Plan de triatlón
Consultar este planDetalle del acompañamiento
Entre sábado y domingo recibes audios con la explicación de la semana anterior y los objetivos de la siguiente, junto a tu nueva programación. Las consultas se atienden de 19:00 a 20:00, hora de Barcelona. Incluye llamada inicial; no incluye llamadas periódicas de seguimiento.
- Planificación según tu perfil y disponibilidad
- Revisión semanal por audios de WhatsApp
- Análisis de sesiones importantes
- Consultas de entrenamiento de 19:00 a 20:00
- Preparación de competición
TU PRUEBA DE LACTATOCondiciones para atletas del plan
La prueba es opcional: te explicamos cuándo puede aportar información a tu preparación y sus condiciones antes de reservar.
02 /SEGUIMIENTO PERSONALIZADO
PLANIFICACIÓN Y CONTACTO SEMANAL.
Seguimiento
Un entrenador que sigue tu evolución, no solo tu calendario.
Un entrenador que interpreta tu respuesta y adapta el proceso contigo. Una llamada cada semana para revisar decisiones, resolver cuestiones y preparar el siguiente bloque.
Consultas escritas de 19:00 a 20:00.Llamada semanal, coordinada contigo
Plan de triatlón
Consultar este planDetalle del acompañamiento
Revisamos tu evolución, tus sensaciones y los ajustes del plan. Las consultas escritas se atienden de 19:00 a 20:00, hora de Barcelona. La llamada semanal se agenda de mutuo acuerdo entre atleta y entrenador, aparte de esa franja de consultas.
- Plan individual y revisión semanal
- Una llamada semanal coordinada contigo
- Consultas escritas de 19:00 a 20:00
- Análisis periódico del rendimiento y las sensaciones
- Ajustes según evolución, fatiga y disponibilidad
TU PRUEBA DE LACTATOPromoción trimestral para tu prueba
Consulta las condiciones de la prueba opcional de lactato para atletas de Seguimiento antes de reservar.
03 /
PROXIMIDAD. PROFUNDIDAD. PRIORIDAD.
Rendimiento
Un acompañamiento más cercano para quien quiere ir más allá.
Análisis fisiológico y del rendimiento en mayor profundidad, ajustes según tu respuesta y contacto directo prioritario. Para preparar tus objetivos con una colaboración más cercana.
Comunicación diaria y respuesta prioritaria según disponibilidad.Llamada semanal
Plan de triatlón
Consultar este planDetalle del acompañamiento
En la llamada semanal revisamos cómo fue la semana anterior y qué buscamos en la siguiente. La comunicación diaria tiene prioridad según la disponibilidad del entrenador y no queda limitada a la franja de 19:00 a 20:00. Es un contacto más directo, sin atención las 24 horas ni respuesta inmediata garantizada.
- Plan individual y revisión semanal
- Comunicación diaria, con respuesta según disponibilidad
- Contacto directo prioritario, sin límite a la franja de 19:00 a 20:00
- Análisis fisiológico y adaptación en mayor profundidad
- Perfil longitudinal, ciclos y preparación de competición
TU PRUEBA DE LACTATO1 prueba incluida cada 6 meses
También puedes consultar la opción trimestral. Las pruebas se realizan cuando aportan información útil y se coordinan antes de reservar.
Elige cómo quieres trabajar con tu entrenador.
La preparación es personal en todos. Estas son las diferencias de comunicación, revisiones y evaluación.
| Características | Individual | Seguimiento | Rendimiento |
|---|---|---|---|
| Planificación individual | Sí | Sí | Sí |
| Planificación semanal | Sí | Sí | Sí |
| Resolución de dudas | 19:00–20:00 | 19:00–20:00 | Diaria, según disponibilidad |
| Llamada semanal | No incluida | Incluida, coordinada contigo | Incluida |
| Contacto directo prioritario | No | No | Sí |
| Análisis del rendimiento | Base | Seguimiento periódico | Mayor profundidad |
| Adaptación de planificación | Sí | Sí | Sí |
| Prueba de lactato | Prueba opcional con condiciones para atletas del plan | Prueba opcional con promoción trimestral bajo consulta | Una prueba incluida cada 6 meses; opción trimestral |
En móvil, desliza para comparar.
Llamada inicial incluida en los tres planes. El horario de consultas es el de Barcelona; la llamada semanal se agenda de mutuo acuerdo. Rendimiento prioriza el contacto según disponibilidad, sin atención las 24 horas ni respuesta instantánea garantizada.
¿No sabes qué nivel de seguimiento elegir? En la valoración inicial hablamos de tu objetivo y tu disponibilidad; te explicamos qué plan encaja y sus condiciones antes de empezar. Las pruebas de lactato son opcionales y no necesitas realizarlas para contratar un plan.
Ver planes y condiciones de comunicaciónEL CONTACTO, CLARO DESDE EL PRINCIPIO
Tus dudas. Nuestras condiciones.
La planificación se adapta a ti. Elige también cómo quieres hablar con tu entrenador.
¿Cuándo se responden mis dudas?
Individual y Seguimiento atienden las consultas de 19:00 a 20:00, hora de Barcelona. Rendimiento ofrece comunicación diaria y respuesta prioritaria según la disponibilidad del entrenador, sin quedar limitada a esa franja horaria.
¿Las llamadas están incluidas?
Los tres planes incluyen una llamada inicial. Individual entrega la revisión semanal por audios de WhatsApp y no incluye llamadas periódicas de seguimiento. Seguimiento y Rendimiento incluyen una llamada semanal, coordinada entre atleta y entrenador. En Seguimiento, esa llamada se agenda aparte de la franja de consultas escritas de 19:00 a 20:00.
¿El plan Rendimiento ofrece atención las 24 horas?
No. Rendimiento ofrece comunicación más directa y prioritaria para tus cuestiones de entrenamiento. El entrenador responde según su disponibilidad real; el servicio no implica atención las 24 horas ni respuestas instantáneas.
07 / EL EQUIPO DE ENTRENADORES
ENTRENADORES.ATLETAS.TU EQUIPO.
Experiencia en el entrenamiento. Experiencia en la competición.
Nuestro equipo reúne entrenadores con experiencia, atletas que han completado pruebas de Ironman y triatletas que compiten actualmente a alto nivel. Criterio de entrenamiento y vivencia deportiva al servicio de tu preparación.
Tu entrenador interpreta las sesiones con tus sensaciones y te explica qué buscamos. El seguimiento tiene un propósito: que entiendas tu preparación y que el siguiente paso responda a tu realidad.
Conoce al equipoASÍ ESTAMOS PRESENTES
Una relación que continúa después de la llamada inicial.
- ANTES DE EMPEZAR
Una conversación con propósito.
La llamada inicial está incluida en los tres planes. Hablamos de tu experiencia, tus objetivos y las condiciones reales de tu preparación.
- CADA VIERNES
Tu disponibilidad forma parte del plan.
Nos envías el tiempo que tienes para la siguiente semana. Tus horarios y tu contexto entran en las decisiones de entrenamiento.
- SÁBADO Y DOMINGO
Revisión, explicación y siguiente paso.
Recibes la nueva programación en TrainingPeaks, una explicación de la semana anterior y el propósito de la siguiente. El formato de seguimiento depende del plan.
08 / DISCIPLINAS / EL PROPÓSITO CAMBIA. EL CRITERIO PERMANECE.
UN MÉTODO.
TU DISCIPLINA.
Triatlón como especialidad. Resistencia como lenguaje común. La preparación se concreta en las demandas de tu deporte y en tu punto de partida.
NATACIÓNCARRERA01 / Triatlón
Tres disciplinas.Una preparación.
Nuestra especialidad principal. La natación, el ciclismo y la carrera no son tres planes independientes: comparten tiempo, fatiga y un mismo objetivo.
- Perfil
- Qué disciplina condiciona más tu objetivo y cómo responde tu cuerpo al conjunto de la semana.
- Prioridad
- Coordinar los estímulos para trabajar lo que necesitas sin acumular sesiones que compitan entre sí.
- Aplicación
- Preparación específica, trabajo de fuerza y recuperación ajustados a tu distancia y disponibilidad.
09 / EL LABORATORIO / FISIOLOGÍA APLICADA
LOS DATOS
NECESITAN CRITERIO.
Los datos describen una respuesta. El entrenador interpreta qué significa, qué limita tu preparación y qué decisión puede ayudarte a avanzar. Explora un ejemplo ilustrativo de evaluación; no representa resultados de un atleta.
ICARO / LABORATORIO DE RENDIMIENTO
Una curva. Más de una decisión.
Ejemplo interactivo con datos sintéticos.
No son resultados de un atleta ni tus zonas de entrenamiento.
Lactato sanguíneo mmol/L
Evaluación BEvaluación A
LT1LT2
Por debajo de LT1Entre LT1 y LT2Por encima de LT2
Selecciona un escalón para interpretarlo.
07 MUESTRAS / EJEMPLORelacionamos el ritmo con la respuesta interna y las sensaciones. La superficie, la temperatura y la fatiga también cambian el coste de correr.
LECTURA DEL ESCALÓN 04
Evaluación BObservación simulada
1,5mmol/L
Lactato sanguíneo
- Ritmo
- 4:27 /km
- Frecuencia cardiaca
- 152 lpm
Interpretación del ejemplo
Entre las referencias LT1 y LT2
La concentración aumenta con los escalones. Miramos la curva completa, la frecuencia cardiaca y las sensaciones antes de convertirla en una decisión.
El objetivo determina cuánto tiempo trabajamos, cómo distribuimos las pausas y qué recuperación dejamos. El ritmo o la potencia no definen por sí solos la sesión.
Carrera, Evaluación B, escalón 4.Ritmo: 4:27 /km. Lactato simulado: 1,5 mmol/L.Frecuencia cardiaca simulada: 152 latidos por minuto.Entre las referencias LT1 y LT2.
ESTIMACIONES / NO PRESCRIPCIÓN
Referencias, no fronteras exactas.
Las bandas marcan un rango ilustrativo de lectura. Las zonas reales dependen del atleta, del protocolo y del criterio utilizado.
LT1 · Evaluación B4:50 /km
Rango ilustrativo: 5:00 /km — 4:41 /km
LT2 · Evaluación B3:49 /km
Rango ilustrativo: 3:55 /km — 3:44 /km
A → B / MISMA INTENSIDAD
Observar el cambio. Comprobar el contexto.
En este escalón, B presenta 0,7 mmol/L menos que A a 4:27 /km. Una respuesta distinta puede sugerir cambios, pero no demuestra por sí sola una mejora.
Para comparar evaluaciones necesitamos condiciones comparables: protocolo, medición, alimentación, fatiga y entorno. El siguiente paso es contrastar la lectura con el rendimiento y la respuesta del atleta.
Explorar los datos del ejemplo
| Ritmo | Lactato A | FC A | Lactato B | FC B |
|---|---|---|---|---|
| 6:40 /km | 1,1 | 135 | 1,0 | 132 |
| 5:43 /km | 1,1 | 142 | 1,0 | 138 |
| 5:00 /km | 1,4 | 149 | 1,1 | 145 |
| 4:27 /km | 2,2 | 157 | 1,5 | 152 |
| 4:00 /km | 3,6 | 165 | 2,5 | 160 |
| 3:38 /km | 5,8 | 173 | 4,2 | 168 |
| 3:20 /km | 8,6 | 181 | 6,7 | 176 |
Cómo interpretar esta demostraciónstración
Observación, estimación e interpretación son cosas distintas. Los puntos representan muestras inventadas. Las líneas unen esos puntos; no predicen valores intermedios. LT1, LT2 y sus bandas se han asignado al ejemplo para mostrar una lectura posible.
No calculamos los umbrales aplicando una concentración universal de 2 o 4 mmol/L. Su identificación depende del protocolo y del método de análisis; las referencias pueden requerir confirmación con otras evaluaciones.
Las franjas de intensidad son orientativas. No describen zonas personales ni garantizan una adaptación. La duración de cada escalón, las pausas y el momento de tomar la muestra también influyen en la curva.
La natación se incluye para explicar diferencias entre disciplinas. Esta demostración no implica que ICARO ofrezca pruebas de lactato en piscina: la oferta confirmada es la prueba en pista.
10 / MÁS ALLÁ DE LOS NÚMEROS
UN DATO.
TODO UN CONTEXTO.
Medir abre una pregunta. Interpretar permite tomar una decisión. Tu entrenamiento se construye con datos y con lo que está ocurriendo fuera de la gráfica.
SITUACIÓN A200W
Esfuerzo percibido 3/10
SITUACIÓN B200W
Ejemplo sintético · dos respuestas posiblesEsfuerzo percibido 6/10
La misma potencia. Otro coste.
Los vatios describen el trabajo externo. El esfuerzo percibido y otras respuestas ayudan a entender cómo lo estás viviendo.
Explora el criterio
La frecuencia cardiaca, el lactato o las sensaciones pueden variar entre personas y entre días. El protocolo, el ambiente, la fatiga y el historial del atleta importan. Una cifra de potencia no determina por sí sola la intensidad fisiológica.
SEMANA PREVISTA
5 ventanas de entrenamiento
NUEVA DISPONIBILIDAD
Ejemplo de disponibilidad · sin prescripción automática3 ventanas: revisamos prioridades
Menos tiempo. Una nueva decisión.
Cuando cambia tu semana, revisamos las prioridades. No intentamos comprimir todas las sesiones en menos días.
Explora el criterio
Se puede conservar el trabajo que mejor responde al objetivo y ajustar volumen, sesiones secundarias o recuperación. La decisión depende de la fase de preparación y de lo que puedas asimilar, no solo de las horas del calendario.
SEÑALES QUE CONTRASTAMOS
01 Sensaciones02 Recuperación03 Evolución
Una conversación antes de una conclusión.
Interpretación contextual · sin diagnósticos automáticosUna señal no cuenta toda la historia.
La fatiga se interpreta junto al sueño, las sensaciones y la evolución de las sesiones. Un dato aislado no decide por ti.
Explora el criterio
Buscamos tendencias y contrastamos señales. Un esfuerzo percibido más alto puede invitar a preguntar, observar o ajustar; no demuestra por sí solo una mala adaptación. La conversación aporta información que el dispositivo no registra.
EJEMPLOS ILUSTRATIVOS. NO SON RESULTADOS DE ATLETAS.
La herramienta registra. El entrenador interpreta contigo.
El criterio detrás de cada sesión
10.1 / NUESTRA FILOSOFÍA
MÁS QUE
UN PLAN DE
ENTRENAMIENTO.
Completar un calendario es una parte. Entender qué necesitas y cómo respondes da sentido a la preparación.
Partimos de tu objetivo, elegimos el trabajo y ajustamos su dosis. Después observamos tu respuesta para decidir el siguiente paso. El método tiene una lógica. Su aplicación tiene tu nombre.
EL RIGOR ES EL MISMO.EL ENFOQUE ES INDIVIDUAL.
El mismo rigor. Una preparación propia.
DEL OBJETIVO A LA SIGUIENTE DECISIÓN
Objetivo
¿Para qué estás entrenando?La prueba, su exigencia y el tiempo disponible sitúan la preparación. Un objetivo concreto permite elegir prioridades.
Limitante
¿Qué necesita más atención?Buscamos qué condiciona tu rendimiento hoy: resistencia, técnica, fuerza, tolerancia a la carga o recuperación. No todo se mejora a la vez.
Adaptación
¿Qué queremos desarrollar?Definimos la capacidad que queremos mejorar. El objetivo de una sesión va más allá de acumular minutos o terminar una serie.
Estímulo
¿Qué trabajo tiene sentido?Elegimos el tipo de sesión y la disciplina que pueden acercarte a esa adaptación, según tu experiencia y la fase de preparación.
Dosis
¿Cuánto puedes asimilar?Duración, intensidad, frecuencia y recuperación forman la dosis. Más entrenamiento no siempre aporta una mejor respuesta.
Respuesta
¿Cómo has respondido?Contrastamos lo que haces con tus datos, sensaciones y contexto. Una sesión aislada no explica toda tu evolución.
Decisión
¿Qué necesita el siguiente paso?Mantenemos, progresamos o ajustamos el trabajo. La siguiente semana nace de tu respuesta y de tu disponibilidad real.
Cada revisión vuelve a abrir el ciclo.
11 / PRUEBAS Y EVALUACIÓN
MEDIR CON UN PROPÓSITO.
DECIDIR CON CONTEXTO.
Elegimos pruebas cuando pueden orientar una decisión. Las pruebas de campo forman parte del método; la prueba de lactato es opcional y tiene condiciones específicas según el plan.
Pruebas de campo y zonas
Orientamos intensidades a partir de pruebas útiles para la disciplina, tus sesiones y tus sensaciones. Revisamos las referencias cuando cambia tu respuesta.
Lactato y umbrales
LT1 y LT2 son referencias estimadas e interpretadas dentro del protocolo de evaluación. Las relacionamos con intensidad, pulso y percepción del esfuerzo.
Seguimiento longitudinal
Comparamos sesiones y evaluaciones con condiciones semejantes. La tendencia individual aporta más contexto que un valor aislado.
Durabilidad en contexto
Observamos cómo cambia tu respuesta durante esfuerzos prolongados. Es un criterio de análisis de las sesiones, no una medición de laboratorio adicional que se dé por incluida.
TAMBIÉN PUEDES CONTRATAR SOLO LA PRUEBA
Prueba de lactato en pista.
Para conocer tu respuesta y orientar las intensidades, también si todavía no entrenas con ICARO.
Desplazamiento presupuestado antes de reservar.
Consultar condiciones de la pruebaSi entrenas con nosotros, tienes estas ventajas.
- Individual
- Condiciones para atletas del plan.
Te orientamos sobre cuándo puede aportarte información.
- Seguimiento
- Promoción trimestral.
Consulta las condiciones junto a tu seguimiento.
- Rendimiento
- 1 prueba incluida cada 6 meses
También puedes consultar la opción trimestral.
Pruebas opcionales. Para las pruebas en pista, el desplazamiento se presupuesta antes de reservar. Rendimiento combina seguimiento cercano con la ventaja de una prueba semestral incluida.
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Ver todos los artículos01 /Empezar a correr
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Iniciación · 3 min de lectura02 /Iniciación al triatlón
Cómo preparar tu primer triatlón sprint sin perderte entre disciplinas
Prepara tu primer triatlón sprint con prioridades claras en natación, bicicleta y carrera, práctica de transiciones y un objetivo adaptado a tu experiencia.
Iniciación · 3 min de lectura03 /Entrenamiento personalizado
Entrenador de carrera online para principiantes: cuándo puede ayudarte
Descubre cuándo puede ayudarte un entrenador de carrera online, qué apoyo pedir al empezar y cómo reconocer una planificación que encaje con tu vida.
Iniciación · 3 min de lectura12 / PREGUNTAS FRECUENTES / INFORMACIÓN PARA DECIDIR
ANTES DE
EMPEZAR.
Hablamos de tu caso antes de elegir un seguimiento.
¿Puedo combinar resistencia y fuerza?
Sí. Puedes preparar triatlón o carrera incorporando fuerza, o trabajar con un enfoque de atleta híbrido. En la llamada inicial hablamos de tu experiencia, objetivo y material disponible. Coordinamos ambas capacidades en TrainingPeaks y ajustamos su distribución a tu disponibilidad y recuperación.
¿Puedo participar en ICARO Social Club sin contratar un plan?
Sí. Puedes consultar las Social Runs y Social Rides sin contratar coaching. Organizamos grupos, ritmos y recorridos según los participantes. En la página Social Club publicamos las quedadas cuando están confirmadas, con sus condiciones de participación; los planes individuales son un servicio independiente.
¿Necesito entender los datos para empezar?
No necesitas conocer las zonas ni saber fisiología. Te explicamos cuánto dura cada sesión, a qué intensidad hacerla y qué buscamos con ella. Utilizamos los datos que tengas disponibles junto con tus sensaciones; un potenciómetro no es un requisito para empezar.
¿La llamada inicial está incluida?
Sí. Individual, Seguimiento y Rendimiento incluyen una llamada inicial para conocerte, resolver dudas y acordar objetivos concretos. Después, las llamadas de seguimiento dependen del plan: Individual no las incluye, Seguimiento y Rendimiento incluyen una llamada semanal, coordinada entre atleta y entrenador. En Seguimiento, la llamada se agenda aparte de la franja de consultas escritas.
¿Los entrenamientos llegan a mi reloj?
Sí, puedes conectar TrainingPeaks con un dispositivo compatible para recibir los entrenamientos estructurados que admita tu modelo. La sincronización depende de la marca, la disciplina y el tipo de sesión. Te ayudamos con la configuración inicial.
¿Puedo trabajar la técnica de forma presencial?
Sí. Tenemos la posibilidad de trabajar técnica en dos centros de Barcelona. Cuéntanos qué necesitas mejorar y te explicaremos las opciones, disponibilidad y condiciones antes de reservar.
¿Puedo centrar mi preparación en la carrera?
Sí. El plan de una disciplina puede dedicarse a carrera, ciclismo o natación. La planificación es individualizada en los tres casos.
¿También trabajáis ciclismo y natación?
Sí. Puedes trabajar una de estas disciplinas o combinar natación, ciclismo y carrera en el plan de triatlón.
¿Puedo preparar un triatlón de larga distancia?
Sí. Empezamos valorando tu experiencia, disponibilidad y objetivo para construir una preparación que tenga en cuenta la interacción entre las tres disciplinas.
¿Qué pasa si viajo o cambia mi horario?
La disponibilidad real forma parte del plan. Cuéntanos el cambio para ajustar la programación; la frecuencia de ajustes y contacto depende del seguimiento contratado.
¿Qué pasa si no puedo hacer un entrenamiento?
Registra lo sucedido y avisa si afecta al siguiente entrenamiento. Revisaremos el contexto: una sesión perdida no se recupera automáticamente sumando carga.
¿Cada cuánto recibo mi planificación?
Cada viernes nos envías tu disponibilidad para la siguiente semana. Entre sábado y domingo recibes la programación en TrainingPeaks, una explicación de la semana anterior y los objetivos de la siguiente. Así el plan encaja con el tiempo que realmente tienes.
¿Cómo funciona la revisión semanal?
Revisamos lo que has hecho, cómo has respondido y qué buscamos en la semana siguiente. Esa explicación llega entre sábado y domingo junto al nuevo plan. En Individual, la revisión semanal se entrega mediante audios de WhatsApp.
¿Cómo contacto con el entrenador?
Los tres planes incluyen una llamada inicial. Después, Individual entrega revisión semanal por audios de WhatsApp y no incluye llamadas de seguimiento. Individual y Seguimiento atienden las consultas de 19:00 a 20:00, hora de Barcelona. Seguimiento incluye una llamada semanal coordinada contigo. Rendimiento añade comunicación diaria prioritaria según la disponibilidad del entrenador, sin limitarse a esa franja, y una llamada semanal; no ofrece atención las 24 horas ni respuestas instantáneas.
¿Las pruebas de lactato son obligatorias?
No. Son opcionales. Las utilizamos cuando aportan información útil para decidir tu entrenamiento. Puedes contratar una prueba por separado o acceder a las condiciones de tu plan. Rendimiento incluye una prueba cada 6 meses.
¿Puedo reservar una prueba sin contratar un plan?
Sí. Puedes consultar una prueba de lactato en pista aunque todavía no entrenes con ICARO. Te explicaremos cómo funciona y sus condiciones; el desplazamiento se presupuesta antes de reservar. Si entrenas con nosotros, también tienes condiciones específicas según tu plan.
¿Qué diferencia hay entre los tres planes?
Todos incluyen llamada inicial, planificación individualizada, revisión semanal y explicación de los objetivos. Individual entrega la revisión por audios de WhatsApp y no incluye llamadas de seguimiento. Individual y Seguimiento atienden dudas de 19:00 a 20:00, hora de Barcelona. Seguimiento añade una llamada semanal coordinada. Rendimiento ofrece comunicación diaria prioritaria según disponibilidad, sin limitarse a esa franja, análisis en mayor profundidad y una llamada semanal. También cambian las condiciones de las pruebas de lactato.
¿Hay permanencia?
Te explicamos las condiciones de contratación en la primera conversación, antes de empezar. Pregúntanos por la duración del seguimiento y las opciones para cambiar o finalizar tu plan.
¿Cómo veo mis entrenamientos?
Trabajamos con TrainingPeaks. Desde la app puedes consultar tu planificación y conectar un dispositivo compatible para recibir los entrenamientos estructurados admitidos por su fabricante. Te acompañamos en la configuración inicial.
13 / VALORACIÓN INICIAL / TU PREPARACIÓN EMPIEZA AQUÍ
HABLEMOS DE TU
PRÓXIMO OBJETIVO.
Cuéntanos tu objetivo. Hablamos de tu contexto, de lo que necesitas y de cómo podemos trabajar contigo.
- Una primera conversación para entender tu preparación.
- Opciones y condiciones claras antes de contratar.
- Entrenamiento, comunidad o evaluación: elige qué te interesa.